Volgens de Back Pain Survey uit 2001 hebben 2,5 miljoen Britten elke dag last van een slechte houding. Ondertussen lijdt 28 procent van de Amerikanen aan chronische lage rugpijn, en 14 procent zegt dat hun schouders vaak pijn doen. Wat neerkomt op een juiste pijn in de wervelkolom.



Maar wat is precies een slechte houding, en waarom maakt het uit? Afkomstig van het Latijnse werkwoordplaats, houding betekent simpelweg de positie waarin u uw lichaam vasthoudt om de zwaartekracht tegen te gaan. En de algemene consensus is dat hoe rechter je rug is, hoe minder pijn je nu en later zult tegenkomen.

Alles wat de positie van uw wervelkolom verstoort, zal u alleen maar problemen bezorgen. Dus als u voor de duur van uw woon-werkverkeer over een tablet gebogen zit, moet u af en toe uw formulier verkeerd invullen de sportschool , of de hele dag achter een bureau zitten, dan heb je waarschijnlijk wat werk te doen.



Het vermogen van een persoon om een ​​goede houding aan te houden, is een indicator van hun stabiliteit en controle, zegt Ben Fletcher, een inspanningsfysioloog bij Duw dokter . Slechte houdingen worden duidelijker wanneer het lichaam wordt uitgedaagd, bijvoorbeeld in bepaalde houdingen of met externe belastingen, zoals langdurig achter een bureau zitten of naar uw telefoon kijken.

Het is een serieus probleem; in het VK gaan jaarlijks 119 miljoen werkdagen verloren door rugpijn, wat de NHS 12,3 miljard pond kost. Dit komt neer op 22 procent van de jaarlijkse gezondheidsuitgaven van het land - het equivalent van 793 huisartsen die fulltime op uw rug werken. In de VS klaagt 45 procent van de werknemers over nekpijn.



En we hebben het niet alleen over af en toe een steek, of strakke schouders. Een slechte houding kan gevolgen hebben op de lange termijn. Als iemand een maand geen werk heeft met rugpijn, is er een kans van 20 procent dat ze een heel jaar later nog steeds ziek zijn.

Maar door tijd in uw houding te besteden, voelt u zich niet alleen beter aan uw bureau; er zijn talloze bewezen gezondheids- en fitnessvoordelen om uw houding recht te krijgen. Bovendien is trots en lang staan ​​altijd een goede blik ...



De voordelen van een goede houding

Volgens de Cleveland Clinic zal het verbeteren van je houding spierpijn en vermoeidheid helpen voorkomen en je sportieve vaardigheden vergroten. Je beschermt ook je ruggengraat en opent de borst om een ​​betere zuurstoftoevoer door je lichaam te bevorderen. Dit verhoogt op zijn beurt de functionaliteit van alles, van je zenuwstelsel tot belangrijke organen. Kortom, een beetje rechter staan ​​zou de oplossing kunnen zijn voor veel gezondheidsproblemen (en mogelijk het begin van je sportcarrière).

Als het gaat om blessurepreventie, is een goede houding als een goede spotter in de sportschool. Langdurig staan ​​of zitten zorgt ervoor dat uw botten en ligamenten niet goed uitgelijnd zijn, wat betekent dat andere gebieden harder moeten werken om de onbalans te compenseren. Dit is de reden waarom een ​​van je knieën strakker aanvoelt dan de andere, of pijn doet tijdens het hardlopen, en waarom je een knoop tussen je schouderbladen hebt gehad waar je niet meer vanaf kunt komen. En als u traint met deze biomechanische onevenwichtigheden, is de kans groter dat u uzelf verwondt omdat uw lichaam niet zo efficiënt werkt als zou moeten.

Gelukkig, terwijl deInternational Encyclopaedia of Rehabilitationontdekte dat hoe langer je een slechte houding verdraagt, hoe langer het herstel kan duren, het tegenovergestelde is ook waar. Daarnaast blijkt het focussen op een goede houding je zuurstofopname met 30 procent te verbeteren, wat betekent dat er meer zuurstof beschikbaar is in je spieren om de prestaties te verbeteren en om hechtingen af ​​te breken die melkzuurafzettingen veroorzaken.

De voordelen van een goede houding kunnen ook psychologisch zijn. Uit een onderzoek van de Ohio State University is gebleken dat onze meningen nauw verband houden met ons fysieke gedrag. Concreet bleek uit de studie dat regelmatig rondlopen niet alleen de houding verbetert, maar ook het energieniveau verhoogt. Staan of rechtop zitten helpt je ook om positieve herinneringen te onthouden, zoals de laatste keer dat je baas ‘Goed gedaan’ zei. Handig als je de inzinking van 15.00 uur hebt bereikt.

Cruciaal is dat het beoefenen van een goede houding je meer zelfvertrouwen geeft, zelfs tot het accepteren van meer positieve ideeën over jezelf en het afwijzen van negatieve zelfbeelden.

Er is veel geschreven over hoe een goede houding verbetert hoe andere mensen ons zien, en hoe het ons helpt om meer gezaghebbend over te komen, zegt vertrouwenscoach Jo Emerson . Dit is allemaal waar. Veel interessanter is echter dat er steeds meer onderzoek wordt gedaan om aan te tonen dat een goede houding een positieve invloed heeft op hoe we onszelf zien.

In wezen sturen we, als we rechtop staan, een bericht naar onze hersenen: ‘We hebben dit.’ Traditionele wetenschap suggereert dat de hersenen het lichaam moeten vertellen om zelfverzekerd te zijn, maar dit nieuwe onderzoek bewijst dat het tegenovergestelde ook waar kan zijn; dat het lichaam de hersenen kan vertellen om zelfverzekerd te zijn.

Je ziet er natuurlijk ook langer uit en je kleren zullen aanvoelen zoals ze bedoeld zijn, in plaats van dat ze zich ophopen rond een onnodig uitpuilende buik of opgetrokken schouders. Kleding staat veel beter bij mensen met een goede lichaamshouding, maar alles staat goed bij iemand die lacht en positieve energie uitstraalt, zegt Emerson. Vertrouwen is een inside-job.

Hoe een goede houding eruit ziet

Dus als een goede houding zo geweldig is, waarom oefenen we die dan niet allemaal? Lindsay Newitter is een gecertificeerde 'Alexander Technique'-houdingscoach - een systeem om te bevorderen dat je' bewust in je lichaam 'bent - gevestigd in New York City. Ze helpt mensen al 11 jaar bij het oefenen van een goede houding en heeft enkele tips die het waard zijn om rechtop te gaan zitten en op te letten.

Staand

Als je staat, moet je ribbenkast in lijn zijn met je bekken, in plaats van achterover te kantelen, dat wil zeggen hoeveel mensen staan ​​zonder erover na te denken. In wezen: je bekken mag niet naar voren of naar achteren worden gekanteld, je nek mag niet naar voren of te recht worden geduwd en het hoofd moet gemakkelijk op de ruggengraat in evenwicht worden gehouden.

Newitter legt uit dat er een natuurlijke kromming in de nek is die soms overdreven wordt als deze krap wordt. En hoewel het nuttig is om deze spieren te laten ontspannen en langer te maken, kan het forceren van uw nek ernstige schade aanrichten. Ga in plaats daarvan terug naar rechts, en de rest zal volgen.

Een goede manier om dit te testen, is door met je rug tegen een muur te gaan staan. Als je houding goed is, moet de achterkant van je hoofd de muur raken en zullen je schouderbladen er plat tegenaan liggen. Je buik zal worden weggestopt en je schouders naar achteren en ontspannen. Je hoofd zal ondertussen vooruit kijken, met je kin heel licht naar voren gekanteld.

Zitten

Het gebruik van ergonomische stoelen, uw computermonitor op de juiste hoogte en uw toetsenbord in de juiste positie kan allemaal helpen als uw 9-5 de hele dag met een bureau moet werken. Uiteraard kan een sympathieke HR-afdeling u helpen uw arbeidsomstandigheden te verbeteren, maar u kunt ook de werkhouding in eigen hand nemen.

Volgens gezondheidsdeskundigen Posturite moet uw stoel zo dicht mogelijk bij uw bureau staan, zodat u niet onhandig voorover hoeft te leunen om daadwerkelijk werk af te krijgen. Een stoel met een helling van 5-15 graden zal uw heupen boven uw knieën brengen, waardoor de wervelkolom gesteund tegen de rugleuning van de stoel gaat zitten.

Hoe een slechte houding eruit ziet

Er zijn veel misvattingen over hoe een goede houding eruitziet, zegt Newitter. De meeste van deze dingen, zoals het naar achteren trekken van de schouders en het optillen van de kin en borst, kunnen uw houding zelfs verslechteren. Dit soort ‘fixes’ zijn zeer rigide bewegingen en repareren eigenlijk niets. Ze kunnen zelfs compressie in de rug veroorzaken, waardoor uw ribben vastzitten, waardoor het moeilijk wordt om goed te ademen.

Staand

Bij het staan ​​of zitten kan een slechte houding inhouden dat uw hoofd onnatuurlijk naar achteren wordt getrokken of naar voren wordt geduwd; je schouders naar voren hangen, naar achteren getrokken, naar beneden gedrukt of een combinatie hiervan; je bovenrug is naar achteren gekanteld, alsof je een soldaat bent op de paradeplaats; je bekken is naar voren of naar achteren gekanteld; en een algemene schijn van stijfheid.

Elk van deze factoren zal ervoor zorgen dat u zich niet op uw gemak voelt, of gebrek aan zelfvertrouwen, evenals uw nek strak en uw ademhaling te oppervlakkig.

Zitten

Het is niet moeilijk voor te stellen hoe een slechte bureaushouding eruitziet. Op de rand van uw stoel gaan zitten met uw bekken naar beide kanten gedraaid, is een belangrijke boosdoener. Evenzo zal uw nek belast worden als u uw ogen dicht bij uw computerscherm of uw kin over uw toetsenbord houdt. Het is echter oké om te slungelig. Je bent tenslotte maar een mens. De sleutel is om uw lichaam niet te ver naar voren van de stoel te laten glijden. Je raakt je ruggengraat helemaal kapot en je bent ook nog geen 15 jaar oud.

mijn kat haat me wat moet ik doen?

Op Een Mobiele Telefoon

Dit is de enige melding waar u vandaag op moet letten. We besteden 90 minuten per dag aan het kijken naar onze mobiele telefoons. Wat hoogstwaarschijnlijk betekent dat we staan ​​of zitten met ronde schouders, een ingezakte kern en ons hoofd naar voren gekanteld.

Je hoofd is zwaarder dan je denkt - een helling van 60 graden zorgt voor 27 kg extra druk op je nek - en als je in deze positie blijft, kan het worden belast, dat langs je ruggengraat wordt doorgegeven. Dit kan op zijn beurt leiden tot kyfose, of afronding van de rug, waardoor ook uw borstspieren kunnen worden aangespannen. Zet het neer.

Hoe een slechte houding te corrigeren

Hulp is nabij. Deze deskundige tips helpen je om jezelf te ontwarren met een minimum aan gedoe. Probeer ze minstens één keer per dag uit aan uw bureau, tijdens uw woon-werkverkeer en thuis.

Balanstraining helpt om de houding te verbeteren, omdat het je lichaam in staat stelt om snel een stabiele houding te vinden wanneer het uit positie wordt geduwd, zegt Emerson. Bovendien zullen kernstabiliteitsoefeningen die gericht zijn op meerdere richtingen - zoals crunches - de houdingscontrole helpen verbeteren.

Om te voorkomen dat uw hoofd naar voren buigt, brengt u uw aandacht naar de bovenkant van uw hoofd. Probeer in het midden de bovenkant van je hoofd te krabben, en richt je aandacht dan op deze plek als je je hand hebt weggenomen, zegt Newitter.

Door je voeten op de grond te houden terwijl je zit en je bewust te zijn van je contact met de grond terwijl je staat, kun je de steun krijgen die je nodig hebt om je evenwicht te bewaren, zegt Newitter. Probeer bij het staan ​​uw gewicht gelijkmatig tussen beide voeten te balanceren en het gewicht gelijkmatig tussen de hielen en de ballen van de voeten te houden.

Ademen is een uitstekende maat voor de houding. Als je adem oppervlakkig aanvoelt, probeer je waarschijnlijk te hard om je houding te verbeteren en stijf te worden, dus ontspan je, zegt Newitter.

De eenvoudigste manier om uw wervelkolom te verlengen en pijnlijke knopen te voorkomen, is door in beweging te blijven. Sta eens per uur op van uw bureau en zet een kopje thee. Trek aan je hardloopschoenen en van het werk naar huis joggen. Sta op van de bank en haal wat snacks uit de winkel op de hoek - alles dat verhindert dat uw ruggengraat te lang in dezelfde positie blijft rusten.

Aanbevolen oefeningen

Het actief strekken van uw rug zal natuurlijk altijd gunstig zijn. Hier zijn drie oefeningen die u thuis of in het park kunt doen om de spanning te verminderen.

De plank

Ga op je handen en knieën zitten en strek je benen zodat je lichaamsgewicht wordt ondersteund door je handpalmen en tenen, en je rug een rechte, horizontale lijn vormt. Houd dit zo lang mogelijk vast. Dertig seconden is een goed begin. Twee minuten is een moordenaar op professioneel niveau.

De pull-up

Steeds meer parken hebben tegenwoordig oefenbars. Maar alles is goed, van een stevige boomtak tot een veilige horizontale balk (hoewel je het niet probeert in het openbaar vervoer). Met je handpalmen van je af gericht en je handen iets breder dan je schouders, knijp je in de stang, concentreer je op het samentrekken van je schouderbladen terwijl je jezelf van de grond tilt en vervolgens langzaam laat zakken. Wees niet ontzet als u er maar een handvol kunt beheren optrekken aanvankelijk; dit is een notoir moeilijke oefening, maar fantastisch om je rug uit te strekken.

Muur engelen

Een makkelijke. Ga met je rug plat tegen de muur staan, zoals hierboven beschreven. Houd uw handen omhoog, zodat uw ellebogen in een rechte hoek staan. Je armen en hoofd moeten een 'W'-vorm hebben. Zonder uw handen van de muur te halen, duwt u ze omhoog zodat uw armen een ‘Y’ -vorm vormen, en laat u ze langzaam zakken. Doe er 10 en ontspan.