Iedereen met een voorbijgaande kennis van biologie weet dat testosteron het mannelijke groeihormoon is. Het begint tijdens de puberteit en maakt mannen groter, sterker, hariger en over het algemeen humeuriger dan ze anders zouden zijn zonder.



Bij mannen blijven de testosteronniveaus over het algemeen vrij hoog tot rond de leeftijd van 30, wanneer ze beginnen te verlagen (vrouwen hebben ook testosteron, maar in kleinere hoeveelheden). Het is verantwoordelijk voor vruchtbaarheid, botdichtheid, geslachtsdrift, spierkracht en -ontwikkeling, vetopslag en de aanmaak van rode bloedcellen.

lichtblauw overhemd rode stropdas

Maar de toepassingen van testosteron houden daar niet op. In het woord mannenfitness kunnen testosteronboosters in de vorm van tabletten, supplementen of injecties ons lichaam helpen om spiermassa op te bouwen. Dat klinkt ideaal als je het beu bent om kalkoenbiefstuk en kippenborsten te verslinden in een poging om je lichaam wat groter te maken.



Testosteron wordt geassocieerd met meer energie, vetverlies, spieraanwinst en verbeterde mentale functie, zegt voedingsdeskundige en beoefenaar van functionele geneeskunde Steve Grant . En wie wil er niet meer energie, een betere lichaamssamenstelling, meer kracht en herstel en betere cognitieve prestaties?

Dus als testosteron zo'n wondermiddel is, is het logisch dat hoe meer we in onze systemen kunnen krijgen, hoe beter. Niet zo. Hoewel er talloze wetenschappelijke onderzoeken zijn die de voordelen van testosteron bewijzen, staan ​​veel van de bredere effecten nog steeds ter discussie. Bovendien staat de testosteronmarkt vol met verkeerde informatie, van zelf-geaccrediteerde experts die hun bulkreizen op YouTube documenteren tot websites die een alarmerend breed scala aan niet-goedgekeurde producten verkopen.



Wetenschappelijke studies hebben voor het grootste deel geen uitsluitsel gegeven over bepaalde belangrijke vragen rond testosteronsupplementen. Biedt het verhogen van testosteron u bijvoorbeeld deze overvloed aan gezondheidsvoordelen, of bevordert gezond zijn eenvoudigweg verhoogde niveaus van testosteron? Een studie gepubliceerd in het medische tijdschriftJAMA Psychiatrie, merkte bijvoorbeeld op dat mannen met een depressie ook lage testosteronniveaus hebben, maar konden niet definitief zeggen of lage testosteronniveaus depressie veroorzaken, of depressie lage testosteronniveaus veroorzaakt.

Er zijn ook verschillende tegenstrijdige onderzoeken met betrekking tot testosteron en concurrentievermogen bij mannen. Meestal wordt aangenomen dat hoe meer testosteron door je aderen pompt, hoe meer Alpha mannetje je bent. Gelukkig hebben Zwitserse onderzoekers betaald voor dergelijk achterhaald denken in een onderzoek waaruit bleek dat mannen met verhoogde testosteronniveaus eerlijker handelden in onderhandelingen dan mensen met lagere niveaus.



Niet alleen dat, misbruik van testosteronsupplementen kan zelfs fatale bijwerkingen hebben. Een studie in deTijdschrift van de American Medical Associationontdekte dat het verhogen van de testosteronniveaus kan leiden tot een verhoogd risico op een hartaanval. Ondertussen zijn er groeiende zorgen dat een te grote afhankelijkheid van testosteron zelfs beroertes kan veroorzaken. Dus, wat heb je eraan?

Moet je je testosteron een boost geven?

De vraag om mee te beginnen is of u uw testosteronniveaus daadwerkelijk moet verhogen. Testosteron wordt sinds 1937 als klinisch medicijn gebruikt, maar met weinig begrip van het gebruik ervan. Tegenwoordig weten we meer, en veel mannen krijgen boosters voorgeschreven. In feite wordt aangenomen dat de testosteronniveaus van mannen de afgelopen twee decennia met 20 procent zijn gedaald tot het punt waarop een op de vier mannen verondersteld wordt een laag testosteronniveau te hebben.

Testosteron kan van invloed zijn op bijna alle gebieden van het leven van een man - mensen met een laag niveau kunnen last krijgen van gewichtstoename, kaalheid, een laag libido en een slecht humeur, zegt een huisarts die namens de online consultatiedienst spreekt Duwen Dokter . Door te proberen de hoeveelheid testosteron in hun lichaam te verhogen, kan iemand die lijdt aan lage niveaus verbeteringen in hun spiermassa, libido en haargroei zien.

Volgens de Amerikaanse medische faculteit Harvard Health staat echter ter discussie wat eigenlijk lage testosteronniveaus zijn.

Testosteronniveaus in het lichaam variëren van dag tot dag en houden rekening met een reeks tijdelijke factoren, van voeding tot het tijdstip van de dag, wat het verkrijgen van een objectieve meting moeilijk maakt. Het artikel waarschuwt ook dat sommige huisartsen zich zorgen maken dat een verhoging van de testosteronspiegel de groei van kankerachtige prostaatcellen bij oudere mannen kan bevorderen.

Om de zaken nog ingewikkelder te maken, zijn verdere adequate tests vereist om te bepalen wat de daadwerkelijke lage T-niveaus kunnen veroorzaken, legt Grant uit. Er zijn veel gecompliceerde oorzaken van een lage T, dus de resultaten van elke test zullen altijd wisselvallig zijn, omdat supplementen en verbindingen die verband houden met het verhogen van de T-spiegels dit op veel verschillende manieren doen. Het is een beetje alsof je bij een dartbord staat, een pijl gooit en hoopt dat hij in de roos raakt.

Veel mannen denken dat het gebruik van testosteronsupplementen een snelle oplossing voor hun problemen zal zijn, maar dat is niet zo. Het is niet aan te raden om supplementen te nemen zonder doktersadvies, omdat het een langdurig proces is dat goed moet worden gecontroleerd, voegt de Push Doctor-woordvoerder toe. Het nemen of hebben van te veel testosteron kan ook negatieve bijwerkingen hebben, zoals woede, acne en gekrompen testikels.

Hoewel lagere testosteronniveaus een relatief veel voorkomend probleem zijn, is het ook een onderdeel van het ouder worden en treft het vooral mannen boven de 40. Tegen 45 jaar heeft bijna 40 procent van de mannen mogelijk lage T-spiegels en bij 65 meer dan 50 procent van de mannen mensen hebben een lage T. Het is vaak niet iets om je zorgen over te maken, tenzij het ernstige effecten heeft, zoals erectiestoornissen of een laag libido. Anders hoeven gezonde mannen meestal geen testosterontherapie te ondergaan, zegt de vertegenwoordiger van Push Doctor.

Lage T is iets dat ik vaker zie, zelfs bij jongere mannen, zegt Grant. Ik vermoed dat veel hiervan wordt veroorzaakt door verminderde slaap of slaapkwaliteit, hogere stressniveaus, onder of overmatige lichaamsbeweging, beperkende of toegeeflijke eetgewoonten, verhoogde blootstelling aan milieutoxines, alcoholgebruik, overmatig lichaamsvetgehalte en misschien veel te veel schermtijd .

Als u lage T-niveaus heeft, heeft het een voordeel om te proberen die niveaus te verhogen. Als u echter denkt dit te kunnen aanpakken door een pil voor een ziekte te nemen, zult u zich waarschijnlijk vergissen.

Steroïden en testosteron

Als u uw testosteronniveaus wilt verhogen, is de kans groot dat u begint met iets dat TRT wordt genoemd, een product dat in het lichaam kan worden geïmplanteerd of via een pleister, gel, crème of kuur kan worden toegediend. Deze laatste methode trekt parallellen met het gebruik van steroïden, die vaak (maar niet altijd) worden misbruikt door degenen die willen geript worden , en zijn, bij een paar gelegenheden, in verband gebracht met de dood van het onderwerp.

Anabole steroïden zijn in wezen synthetische versies van testosteron, ontworpen om de groeibevorderende effecten in het lichaam na te bootsen. Ze werken door de productie van spieren te versnellen en de afbraak van eiwitten tot aminozuren - de bouwstenen van het lichaam. Eén studie toonde zelfs aan dat atleten die steroïden gebruikten hun kracht met 5-20 procent verhoogden.

Maar simpel gezegd, de gemiddelde man hoeft ze niet te gebruiken, afgezien van een recept van een huisarts voor een specifieke aandoening. De NHS waarschuwt dat ze kunnen leiden tot verslaving en verstrikt kunnen raken in lichaamsdysmorfie en angststoornissen, en ook kunnen leiden tot mogelijke problemen zoals hoge bloeddruk, erectiestoornissen, kaalheid, verminderd aantal zaadcellen en acne. Wat waarschijnlijk niet de look is waar je voor gaat.

Testosteronsupplementen

Dus als er geen injecties meer zijn en het gebruik van lotions en drankjes twijfelachtig, wat blijft er dan over? Welnu, er zijn een aantal natuurlijke testosteronboosters die geen drastische verandering van levensstijl vereisen, noch uw angst voor naalden overwinnen.

Zink, Magnesium, Vitamine D

Veel mannen hebben last van een laag zinkgehalte en het is ook een essentieel ingrediënt in de aanmaak van testosteron. Hetzelfde kan gezegd worden van vitamine D, en in mindere mate magnesium.

Alle drie deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor de T-productie en kunnen een plaats hebben in je supplementenregime, vooral als ze laag blijken te zijn, zegt Grant. Alle drie kunnen in pilvorm worden ingenomen en zouden geleidelijke verbeteringen moeten bieden.

DHEA

DHEA, of dehydroepiandrosteron, is een voorloper van testosteron en er wordt algemeen aangenomen dat het mensen met een laag libido ten goede komt en de tekenen van veroudering bestrijdt. In het lichaam wordt DHEA geproduceerd in klieren boven de nieren. Het kan uitwendig worden ingenomen als een pil gemaakt van soja of wilde yam. Het probleem is dat wetenschappers nog niet zeker zijn van alles wat het doet, en studies over het nut ervan zijn verdeeld.

Volgens het National Institute on Aging en het National Center for Complementary and Alternative Medicine is er nog niet genoeg bewijs om DHEA-supplementen aan te bevelen. Hoewel DHEA in de VS zonder recept wordt gekocht, is het niet voor algemene verkoop in het VK en wordt het gezien als een gecontroleerd supplement, legt Grant uit. Overmatige DHEA-suppletie kan bijwerkingen veroorzaken, dus ik stel voor dat de meer restrictieve benadering van het VK waarschijnlijk een goede is.

workout voor armen voor mannen

D-AA

Noodzakelijk voor de biosynthese van eiwitten, D-AA of D-asparaginezuur, is een natuurlijk bestaand aminozuur dat is gekoppeld aan de regulatie van de testosteronproductie en is gebruikt als een behandeling voor onvruchtbare mannen.

Kamal Patel, de oprichter van Examen.com , dat helpt om de waarheid van de BS in gezondheids- en voedingsinformatie te scheiden, wijst op voorlopig bewijs dat is aangetoond dat een dosis van 3 g per dag de testosteronniveaus verhoogt. Maar wees voorzichtig, adviseert Grant, een dosis van 6 g per dag werd gevonden voor minnaar T-niveaus.

Tribulus Terrestris

Ook bekend als bindii, tribulus terrestris is een invasieve plantensoort die vaak voorkomt in Noord-Amerika. De gedroogde tabletvorm van de plant zou het testosteron verhogen, maar sommige onderzoeken wijzen op een toename van het libido, en weinig anders.

Grant is niet overtuigd. Het bewijs voor verbindingen zoals tribulus, maca, tongkat ali, hertenfluweel enz. is inconsistent en zwak, daarom gebruik ik het niet typisch.

Brandnetelextract

Vaak toegevoegd aan testosteronsupplementen, wordt aangenomen dat brandnetelwortelextract bijdraagt ​​aan verhoogde testosteronniveaus. Het is ook gevonden om het risico op prostaatkanker bij mannen te verminderen - een aangeprezen bijwerking van veel testosteronboosters.

Hoewel het bewijs er niet overweldigend voor is dat het de T-niveaus kan verhogen, is het er ook niet tegen. Grant legt uit: Dit is iets dat kan helpen het geslachtshormoonbindende globuline te verlagen, en daarom het vermogen kan hebben om de vrije niveaus van testosteron te verhogen, waardoor er meer beschikbaar komt om op uw cellen in te werken.

CLA

Geconjugeerd linolzuur verwijst naar een groep chemicaliën die wordt aangetroffen in het vetzuur linolzuur en waarvan is vastgesteld dat ze de activiteit van de cellen die testosteron produceren versterken.

Rundvlees en zuivel zijn twee belangrijke voedingsbronnen van CLA, dus hoewel het moeilijk is om aan natuurlijk grasgevoerd vlees te komen, loont het om wat meer uit te geven aan biefstuk nacht. Vergeet niet om het weg te spoelen met een glas van het witte spul.