Of je nu een beginneling bent van krachttraining of jezelf beschouwt als een oude professional die gewichten in de sportschool gooit sinds dinosaurussen over de aarde zwierven, de meeste mensen weten dat bankdrukken een van de meest nuttige oefeningen is om je borstspieren te ontwikkelen. Er zijn veel variaties op deze oefening, waarbij je lichaamsgewicht kunt gebruiken in de vorm van push-ups of een externe weerstand door middel van machines, halters en halters.



hoe een jeansjas te dragen?

Om nog meer variatie aan de bankdrukoefening toe te voegen, kan een persoon ook de hoek van zijn borstkas veranderen tegen de weerstand die hij gaat bewegen. In eenvoudigere bewoordingen kan dit worden bereikt door uzelf op een vlakke, schuine of aflopende bank te plaatsen. De gekozen positie zal uiteindelijk bepalen welk deel van de borstspiervezels specifiek gericht is en overal wordt gebruikt om de weerstand te verplaatsen.

Uw grip variëren

Tot dusver heeft dit artikel variatie geïntroduceerd in de traditionele bankdrukken door twee potentiële variabelen te wijzigen; het soort weerstand en de lichaamspositie van de persoon die de oefening uitvoert. Er is nog een andere variabele die een enorm effect heeft op de rekrutering van spieren tijdens de oefening en die variabele is de positionering van de grip.



Grappig genoeg is het positioneren van de grip uit alle variabelen die de meeste verwarring lijken te veroorzaken. Bij het spreken met individuen in de sportschool, als het gaat om het plaatsen van hun handen op de bar, is het duidelijk dat de meerderheid van de mensen ofwel gokt of kiest voor comfort en biologische verklaringen volledig negeert. Daarom zal dit artikel de verschillen beschouwen die ontstaan ​​door simpelweg uw grip-positionering te veranderen tijdens het bankdrukken, waardoor u een weloverwogen beslissing kunt nemen de volgende keer dat u ervoor kiest om deze specifieke oefening te ondernemen.

Net zoals bij het verplaatsen van een helling naar een vlakke positie om de bankdrukpositie af te nemen de nadruk verschuift van respectievelijk de bovenste, middelste en onderste borstspiervezels, kan een soortgelijk fenomeen worden waargenomen bij het verplaatsen van een bankdrukken met een bijna naar een brede greep. Simpel gezegd, als u een gesloten positie kiest, waarbij beide handen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar zijn, verschuift u de belasting die door de weerstand wordt geboden aanzienlijk weg van uw borstspieren en naar uw tricepsspieren.



Het is ook belangrijk op te merken dat deze dichte greeppositie ook de belasting van het schoudergebied aanzienlijk vermindert, maar de spanning op uw polsen vergroot. Dit is van cruciaal belang, vooral als u lijdt aan schouder- of polsgerelateerde gewrichtsproblemen, omdat het kan bepalen voor welke positionering van de grip u in eerste instantie kiest.

Omgekeerd plaatst de brede greeppositie de tricepsspieren in een nadelige positie waar ze niet zo veel kunnen uitoefenen tegen de geboden weerstand. Deze positie benadrukt echter de borst- en schouderspieren aanzienlijk meer en plaatst deze twee krachtspierregio's in een positie waar ze hun effecten maximaal kunnen uitoefenen.



De brede greep wordt meestal gekozen door elke duim zo te plaatsen dat deze in lijn ligt met het buitenste gebied van elk respectief schoudergewricht. Aangezien zowel de borst- als de schouderregio's hier een gunstige positie hebben, betekent dit dat de meeste mensen meer kunnen tillen in deze positie. Als gevolg hiervan zullen velen de brede greep boven de smalle greep louter op basis van deze rechtvaardiging selecteren.

Conclusie

Samenvattend zal de positie van de brede greep de borst- en schouderspieren benadrukken, terwijl het schoudergewricht aanzienlijk meer wordt belast, terwijl de positie van de smalle greep de nadruk legt op de tricepsspieren, maar ook meer spanning op het polsgewricht. Voor degenen onder u die denken,‘Ik kan meer tillen in de positie met brede greep, dus wat heeft het voor zin om zelfs de smalle positie van de greep in overweging te nemen?’het is de moeite waard om het volgende te overwegen; Niet alleen zal de smalle greeppositie de grootte en kracht van uw triceps-spier vergroten, maar het zal ook na verloop van tijd de tricepsspieren in staat stellen om meer bij te dragen aan de brede greeppositie, waardoor u ofwel een grotere weerstand kunt verschuiven of voltooien. verdere herhalingen.

Met dit in gedachten, waarom zou u niet beide variaties uitvoeren als onderdeel van uw borsttraining en deze voordelen plukken?